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Erros que devem ser evitados em seus treinamentos

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1. Não estabelecer objetivos:
Muitas pessoas treinam todos os dias, mas não se preocupam em estabelecer metas. Esses objetivos, além de motivá-lo a vencer desafios, otimizarão seu treinamento. Cronômetros e monitores cardíacos são excelentes para acompanhar seu treinamento aeróbico;

2. Dar mais importância à quantidade do que à qualidade:
Mais não significa melhor. O melhor é executar o exercício obedecendo à postura e ao ritmo corretos. Se você treina na academia, peça ajuda profissional. Se realizar sua série em casa, fique atento. Se possível, faça os exercícios de frente para um espelho. Mesmo malhando em casa, é necessário ter um plano completo e personalizado de exercícios.

3. Achar que o exercício só funciona quando causa dor:
Se você está sentindo dor, isto é sinal de que seus músculos estão em estado de recuperação. Repouso não significa descanso absoluto: aproveite para trabalhar outros grupos musculares. 
A dor é um sinal de que alguma coisa está errada. Fique atento e, se você tiver uma dor que demore a passar, procure um médico.

4. Utilizar carga inadequada:
A carga utilizada no exercício é um fator essencial, mas não é a única coisa a ser considerada. Muitas pessoas aumentam a carga de forma inadequada e acabam por reduzir a amplitude do movimento ou pedir a ajuda de alguém para finalizar as repetições. A carga ideal é aquela que permite que você faça exatamente o número de repetições propostas na sua série, ou seja, depois da última repetição, você não deve conseguir fazer mais nenhuma.

5. Pouca diversidade de exercícios:
Não existe um programa de exercícios capaz de gerar benefícios para sempre. Sempre que seu corpo se adapta a um programa de exercícios, seu rendimento diminui. Além disso, concentrar os esforços sempre nos mesmos músculos aumenta o risco de lesões.

6. Falta de continuidade:
Se variar é importante, respeitar a série prescrita também é. Se a cada semana seu programa de treinamento é alterado, não há progresso. O ideal é tentar fazer modificações na série a cada quinzena ou a cada 4 semanas, no máximo.

Mesmo atletas experientes podem errar e é por isso que todos têm um treinador, além de acompanhamento médico e nutricional.

 

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